Navyug Sandesh Hindi Newspaper, Latest News, Findings & Fact Check
क्या आप भी पेट की बढ़ती चर्बी से परेशान हैं और घंटों जिम में पसीना बहाने का समय नहीं है? तो आपके लिए सिर्फ 1 एक्सरसाइज ही मैजिक की तरह काम कर सकती है! यह एक्सरसाइज तेजी से बेली फैट बर्न करने और मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने में कारगर है।
वो 1 एक्सरसाइज कौन-सी है?
प्लैंक जैक्स (Plank Jacks) – यह एक हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है, जो पेट की चर्बी को तेजी से बर्न करती है और पूरे कोर को टोन करती है।
प्लैंक जैक्स करने का सही तरीका
सबसे पहले प्लैंक पोजीशन में आएं (कोहनियों या हथेलियों पर शरीर को सीधा रखें)।
अब अपने दोनों पैरों को हल्के से बाहर की ओर उछालें और फिर अंदर लाएं, जैसे जंपिंग जैक करते हैं।इस प्रक्रिया को लगातार 30-40 सेकंड तक करें।5 राउंड दोहराएं और धीरे-धीरे टाइम बढ़ाएं।
प्लैंक जैक्स के फायदे
बेली फैट को तेजी से कम करता है
कोर, एब्स और लोअर बॉडी को मजबूत बनाता है
मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करता है और तेजी से कैलोरी बर्न करता है
कम समय में ज्यादा फैट बर्न करने में मददगार
किसे नहीं करनी चाहिए यह एक्सरसाइज?
अगर आपको बैक पेन या घुटनों में दर्द है, तो पहले डॉक्टर या फिटनेस एक्सपर्ट से सलाह लें।
नए लोग शुरुआत में हल्की स्पीड से करें और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
अगर आप पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा पाना चाहते हैं, तो रोज़ाना सिर्फ 5 मिनट इस एक्सरसाइज को करें और परिणाम आपको चौंका देंगे!
