थायरॉइड को कंट्रोल करने के लिए ये डिनर टिप्स अपनाएं

आजकल की लाइफस्टाइल से जुड़ी बीमारियां तेजी से बढ़ रही हैं, और थायरॉइड इन बीमारियों में से एक प्रमुख बीमारी बन गई है। खासतौर पर, खराब खाने-पीने की आदतों और लापरवाही से थायरॉइड की समस्या बढ़ रही है। लेकिन यह अच्छी खबर है कि लाइफस्टाइल डिजीज की तरह, थायरॉइड को भी एक संतुलित और हेल्दी डाइट से कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं डॉक्टर द्वारा सुझाए गए कुछ डाइट टिप्स, जो आपकी सेहत को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

डॉक्टर का क्या कहना है? डॉक्टर के अनुसार, थायरॉइड के मरीजों को अपने हार्मोनल इम्बैलेंस को ठीक करने के लिए सही डाइट फॉलो करना चाहिए। वे यह भी सलाह देती हैं कि थायरॉइड के मरीजों को अपना डिनर कभी स्किप नहीं करना चाहिए और इसे सही समय पर और सही प्रकार से खाना चाहिए।

डिनर में क्या रखें ध्यान? डॉक्टर बताती हैं कि थायरॉइड के मरीजों को अपनी डाइट से कार्बोहाइड्रेट को कम करने की सलाह दी जाती है। इससे उनका वजन और हार्मोन दोनों संतुलित रहते हैं।

डिनर के लिए सुझाव:

क्लियर सूप: डॉक्टर का कहना है कि डिनर में सब्जियों वाला क्लियर सूप खाना चाहिए, जिसमें विभिन्न प्रकार की सब्जियाँ होनी चाहिए।
रोटी: यदि सूप के अलावा भी आपको कुछ खाना है, तो आप 1 या 2 जोआर की रोटी, मेथी पत्ते के साथ मक्के की रोटी या कुट्टू के आटे की रोटी खा सकते हैं।
सब्जी: एक कटोरी कोई भी सब्जी खा सकते हैं, जो रोटी के साथ अच्छी तरह से बैलेंस हो। डॉक्टर की सलाह है कि रात के समय कच्चे सलाद से बचें, क्योंकि इससे पाचन में दिक्कत हो सकती है।
चने का सलाद: आप काले चने का सलाद भी खा सकते हैं, जिसे उबालकर हल्के मसालों के साथ तैयार किया जाए। इसके अलावा, राजमा का सलाद भी फायदेमंद रहेगा, जो गाजर, चुकंदर और खीरे के साथ तैयार किया जा सकता है।
डिनर के बाद क्या करें?

7 बजे से पहले अपना डिनर खत्म कर लें।
डिनर के बाद, एक गिलास गुनगुने पानी में नींबू डालकर पीएं, जिससे खाना सही से पच सके।
खाने के बाद थोड़ी देर बाहर टहलने के लिए निकलें, ताकि हार्मोनल इम्बैलेंस से बच सकें।
नींद में परेशानी हो तो क्या करें? अगर रात में सोने में दिक्कत हो, तो एक स्लिप ड्रिंक तैयार करें। इसके लिए एक गिलास गुनगुने पानी में जायफल का पाउडर, केसर की पत्तियां, खसखस के बीज और काली किशमिश डालकर रात भर भिगोने के बाद पिएं।

सोने का सही समय: आपको 10 बजे तक सोने के लिए जाना चाहिए, ताकि आपको पूरी और अच्छी नींद मिल सके। यह आपके शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होगा।

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