विटामिन्स से लेकर फोलिक एसिड: जानें गर्भवती महिला के लिए जरूरी डाइट

गर्भावस्था में सही और पोषण से भरपूर डाइट लेना बहुत जरूरी होता है, क्योंकि यह मां और बच्चे दोनों के स्वास्थ्य को प्रभावित करता है। एक स्वस्थ डाइट बच्चे के विकास में मदद करती है और मां को भी स्वस्थ रखती है। गर्भावस्था एक ऐसी अवस्था है, जिसमें मां को मौसम के हिसाब से अपनी सेहत का ध्यान रखना होता है, ताकि संक्रमण से बचा जा सके और बच्चे का विकास सही तरीके से हो। इस बारे में न्यूट्रिशनिस्ट, डाइटीशियन और प्रेगनेंसी हेल्थ स्पेशलिस्ट अवनी कौल ने कुछ महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के बारे में बताया है, जो गर्भावस्था के दौरान जरूरी होते हैं।

1. विटामिन सी:
विटामिन सी आयरन के अवशोषण को बढ़ाता है और साथ ही बच्चे की हड्डियों और त्वचा के विकास में मदद करता है। यह इम्यून सिस्टम को भी मजबूत बनाता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में खट्टे फल, स्ट्रॉबेरी, शिमला मिर्च, टमाटर, अमरूद और ब्रोकोली को शामिल कर सकते हैं।

2. जिंक:
गर्भावस्था में कोशिकाओं को मजबूत बनाने और इम्यून सिस्टम को ठीक रखने के लिए जिंक एक आवश्यक पोषक तत्व है। यह गर्भावस्था से जुड़ी समस्याओं को दूर करने में मदद करता है। इसके लिए आप मांस, दूध, साबुत अनाज और फलियों का सेवन कर सकते हैं।

3. आयोडीन:
आयोडीन शिशु के दिमाग और नर्वस सिस्टम के विकास के लिए जरूरी होता है। इसकी कमी से शिशु के विकास में रुकावट आ सकती है, जो गर्भावस्था के दौरान गंभीर समस्या हो सकती है। इसके लिए आप आयोडीन युक्त नमक, मछली, डेयरी प्रोडक्ट्स और अंडे का सेवन कर सकते हैं।

4. फोलिक एसिड:
फोलिक एसिड (विटामिन बी 9) न्यूरल ट्यूब के विकास को बढ़ावा देता है, जो बच्चे के दिमाग और रीढ़ की हड्डी को हेल्दी रखने में मदद करता है। फोलिक एसिड से भरपूर फूड का सेवन करने से न्यूरल ट्यूब से जुड़ी समस्याएं कम होती हैं। इसके लिए आप अपनी डाइट में केल, पालक, बीन्स, संतरे, मिर्च, फोर्टिफाइड अनाज और साबुत अनाज को शामिल कर सकते हैं।

गर्भावस्था में सही पोषण का ध्यान रखकर आप न केवल अपने स्वास्थ्य का ख्याल रख सकती हैं, बल्कि अपने बच्चे के सही विकास में भी मदद कर सकती हैं। इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अपनी डाइट में शामिल करें और एक स्वस्थ गर्भावस्था का अनुभव करें।

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