दिल से जुड़ी समस्याओं को बढ़ा सकती है नींद की कमी, जानें कैसे बचें

पिछले कुछ वर्षों में हार्ट अटैक और दिल से जुड़ी परेशानियों में काफी बढ़ोतरी देखी गई है। हालांकि, क्या आपको पता है कि ये समस्याएं आपकी नींद से जुड़ी हो सकती हैं? जी हां, यदि आप रात में अच्छी नींद नहीं लेते, तो आपके दिल को खतरा हो सकता है। लगातार कम सोने से शरीर में कई तरह की समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं, जो दिल को नुकसान पहुंचा सकती हैं।

नींद की कमी और दिल की बीमारी
नींद की कमी से शरीर में तनाव हार्मोन का स्तर बढ़ जाता है, जिससे ब्लड प्रेशर बढ़ सकता है और हृदय रोगों का खतरा भी बढ़ जाता है। कम सोने से वजन बढ़ना और मधुमेह का खतरा भी बढ़ सकता है, जो दिल के लिए बेहद हानिकारक हैं। इसके अलावा, नींद की कमी से शरीर में सूजन बढ़ सकती है, जो धमनियों को नुकसान पहुंचाती है और दिल का दौरा या स्ट्रोक का खतरा बढ़ा सकती है। स्वस्थ दिल के लिए 7 से 9 घंटे की अच्छी नींद जरूरी है।

तनाव कम करने और नींद में सुधार के लिए क्या करें?
डॉक्टर्स का मानना है कि अगर आप तनाव में हैं और आपको नींद नहीं आती, तो इन तरीकों को अपनाकर आप अपनी नींद और मानसिक स्थिति को सुधार सकते हैं:

योग को अपनी दिनचर्या में शामिल करें।
धीमी और गहरी सांसें लेने से मन शांत होता है और आराम मिलता है।
ध्यान करना तनाव को कम करने का बेहतरीन तरीका है।
व्यायाम जैसे पैदल चलना, तैरना आदि आपके मूड में सुधार करते हैं और तनाव को कम करते हैं।
एक ही समय पर सोने और जागने की आदत डालें, इससे शरीर को आराम मिलता है।
सोने से पहले किताब पढ़ना, हॉट बाथ लेना या आरामदायक गतिविधियों को अपनाना फायदेमंद होता है।
सोने से पहले मोबाइल या टीवी से बचें क्योंकि ये आपकी नींद में खलल डाल सकते हैं।
कमरे का माहौल अंधेरे और ठंडे रखें, ताकि आपको अच्छी नींद आए।
निष्कर्ष
नींद और दिल के बीच सीधा संबंध है। अगर आप स्वस्थ दिल चाहते हैं, तो 7-9 घंटे की अच्छी नींद लेना बहुत जरूरी है। तनाव कम करने और नींद में सुधार के लिए योग, व्यायाम और सही आदतों को अपनी दिनचर्या का हिस्सा बनाएं। इससे न केवल आपका दिल स्वस्थ रहेगा, बल्कि आपका समग्र स्वास्थ्य भी बेहतर होगा।

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