गर्भधारण के लिए तैयार करें अपने शरीर को इन एक्सरसाइज से

महिला के लिए गर्भधारण की प्रक्रिया में कई बार बाधाएं आती हैं। इसलिए एक्सपर्ट्स सलाह देते हैं कि कंसीव करने से पहले आहार, फिजिकल हेल्थ, मेंटल हेल्थ और लाइफस्टाइल को सुधारना बहुत जरूरी है। अगर आपको गर्भधारण में दिक्कत हो रही है, तो आपको अपनी डाइट के साथ-साथ कुछ एक्सरसाइज को भी अपनी दिनचर्या में शामिल करना चाहिए। डायटीशियन के अनुसार, कुछ खास एक्सरसाइज और आहार की आदतें आपकी बॉडी को गर्भधारण के लिए तैयार करने में मदद कर सकती हैं।

कौन सी हैं ये 3 एक्सरसाइज?
1. लेग अप द वॉल (Leg up the Wall)
यह एक्सरसाइज गर्भधारण में मददगार मानी जाती है। डायटीशियन के अनुसार, अगर आप रोजाना इस एक्सरसाइज को 1 महीने तक करती हैं, तो यह फर्टिलिटी बढ़ाने में मदद करती है। इसे खाली पेट सुबह या शाम के समय करना चाहिए। 10-12 मिनट तक इस एक्सरसाइज को करने से हाइपरटेंशन की समस्या में भी राहत मिलती है। हालांकि, जिन लोगों की कोई सर्जरी हुई हो, उन्हें यह एक्सरसाइज नहीं करनी चाहिए।

2. स्क्वैट्स (Squats)
स्क्वैट्स एक हाई एनर्जी वाली एक्सरसाइज है, जिसमें आपको खड़े होकर बैठना होता है। यह मांसपेशियों को मजबूती देती है, जिससे गर्भ पेट में ठहर सकता है। इसके अलावा, स्क्वैट्स करने से शरीर का ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होता है, जो गर्भधारण के लिए जरूरी है।

3. साइकिलिंग और स्विमिंग (Cycling and Swimming)
यदि आप प्रेग्नेंसी प्लान कर रही हैं, तो 1 महीने पहले से साइकिलिंग और स्विमिंग जैसी एक्सरसाइज को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। इन एक्सरसाइज से आपके रिप्रोडक्टिव एरिया की मसल्स मजबूत होती हैं और कुल्हों के पास की मांसपेशियों को भी ताकत मिलती है। साथ ही, योगासन में चाइल्ड पोज और कोबरा पोज करना भी फायदेमंद रहेगा।

कितनी देर करें व्यायाम?
डायटीशियन के अनुसार, आपको दिन में 20-30 मिनट का व्यायाम करना चाहिए, जिसमें सभी प्रकार की एक्सरसाइज और वॉर्मअप शामिल हो। इससे हार्मोनल बैलेंस बना रहता है, तनाव कम होता है और शरीर गर्भधारण के लिए तैयार होता है।

निष्कर्ष
गर्भधारण के लिए सही एक्सरसाइज और स्वस्थ आहार बेहद महत्वपूर्ण हैं। इन आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके आप अपने शरीर को गर्भधारण के लिए तैयार कर सकती हैं। इसलिए, अगर आप कंसीव करने की योजना बना रही हैं, तो इन एक्सरसाइज को जरूर फॉलो करें और नियमित रूप से डॉक्टर की सलाह लें।

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