सर्दियों में शरीर को अंदर से गर्म रखने के लिए अपनाये इन योगासन को, डेली रूटीन में ऐसे करे शामिल

सर्दियों में अपने शरीर को अंदर से गर्म रखने के लिए आप आपको रोजाना इन योगासन को शामिल करना चाहिए . इन योगासन को रोजाना करने से आप सर्दी से अपना व अपने शरीर का बचाव अच्छे से कर सकते हैं. तो आइये आपको इन योगासन के बारे में विस्तार से बताते हैं.

सेतुबंधासन :-

सेतुबंधासन करने के लिए पीठ के बल लेटे. फिर पैरों को मोड़ते हुए हिप्स के पास लाएं और हिप्स और पीठ को ऊपर की ओर आराम से उठाएं. हाथों को जमीन पर रखें और बीच से शरीर को ऊपर उठाएं.

कुंभाकासन :-

कुंभाकासन को प्लैंक पोज के नाम से भी जाना जाता हैं. इसको करने के लिए उल्टे होकर लेट जाएं. इसके बाद ऊपर उठते हुए हाथों और पंजों के बल शरीर को उठाएं. इस स्थिति में थोड़ी देर रहें. फिर इसे दोहराएं.

शीर्षासन :-

शीर्षासन हमेशा कंबल या चादर पर ही करना चाहिए. शीर्षासन करने के लिए वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं. इसके बाद हाथों को आगे रखें और फिर सिर को जमीन पर टिकाएं. इसके बाद धीरे-धीरे पैरों को ऊपर उठाएं.

नौकासन :-

नौकासन करने के लिए जमीन पर लेट जाएं. पैरों को ऊपर उठाएं और फिर हाथों को सामने की ओर हवा में रखें. इस योग को करने के लिए सीधे खड़े हो जाएं. इसके बाद दोनों पैरों के बीच एक फीट की दूरी बनाएं. सांस भरते हुए हाथों को ऊपर की तरफ ले जाएं. अब नीचे झुकते हुए बिना घुटनों को मोड़े पैरों के अंगूठों को छूने की कोशिश करें. थोड़ी देर इस स्थिति में रहें.

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