दुबलेपन से निजात पाने के लिए ये 2 चीजें करें, जल्द दिखेगा असर

दुबलापन कई कारणों से हो सकता है जैसे कि खराब पाचन, पोषक तत्वों की कमी, तनाव आदि। लेकिन घबराएं नहीं, कुछ खास चीजों को अपनी डाइट में शामिल करके आप आसानी से वजन बढ़ा सकते हैं।

यहां 2 ऐसी चीजें दी गई हैं जो आपको दुबलेपन से निजात दिलाने में मदद कर सकती हैं:

1. दूध और सूखे मेवे:

• • दूध: दूध कैल्शियम और प्रोटीन से भरपूर होता है जो वजन बढ़ाने में मदद करता है। आप रात को सोने से पहले गर्म दूध में शहद या हल्दी मिलाकर पी सकते हैं।
  • सूखे मेवे: बादाम, काजू, किशमिश, अंजीर आदि सूखे मेवे कैलोरी और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। इन्हें दूध में मिलाकर या अकेले खा सकते हैं।

2. दालें और चावल:

• • दालें: दालें प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होती हैं। ये वजन बढ़ाने के साथ-साथ पाचन को भी दुरुस्त करती हैं।
  • चावल: चावल कार्बोहाइड्रेट का एक अच्छा स्रोत है जो ऊर्जा प्रदान करता है। आप दाल और चावल को मिलाकर खा सकते हैं।

दुबलेपन से निजात पाने के लिए कुछ और टिप्स:

• नियमित व्यायाम: हल्का व्यायाम जैसे योग, वॉकिंग आदि करने से भूख बढ़ सकती है।
• तनाव कम करें: तनाव से बचने के लिए ध्यान और योग करें।
• पर्याप्त नींद लें: रोजाना 7-8 घंटे की नींद जरूर लें।
• डॉक्टर से सलाह लें: अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह लें।

ध्यान दें:

• यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा किसी डॉक्टर से सलाह लें।
• वजन बढ़ाने के लिए धैर्य रखें। रातोंरात परिणाम नहीं मिलेंगे।

अन्य खाद्य पदार्थ जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकते हैं:

• अंडे
• मांस
• मछली
• पनीर
• केला
• खजूर
• बादाम का दूध

अगर आप दुबलेपन से परेशान हैं तो एक आहार विशेषज्ञ से सलाह ले सकते हैं।