ट्रेडमिल पर वॉक करते समय ध्यान रखने वाली बातें, नहीं तो हो सकता हादसा

40 की उम्र के बाद शरीर में कई बदलाव आते हैं और दिल से जुड़ी बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। इसलिए, इस उम्र के बाद व्यायाम करते समय विशेष सावधानी बरतनी चाहिए। ट्रेडमिल पर कसरत करना एक अच्छा विकल्प है, लेकिन कुछ बातों का ध्यान रखना बेहद जरूरी है।

ट्रेडमिल पर कसरत करते समय किन बातों का ध्यान रखना चाहिए?

1. डॉक्टर से सलाह लें:

   • खासकर अगर आपको पहले से कोई बीमारी है, जैसे हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज या हृदय रोग।
   • डॉक्टर आपको बताएंगे कि आपके लिए कौन सी एक्सरसाइज और कितनी देर तक करना सुरक्षित है।

2. वार्म-अप और कूल-डाउन:

   • कसरत शुरू करने से पहले 5-10 मिनट का वार्म-अप जरूर करें।
   • कसरत के बाद 5-10 मिनट का कूल-डाउन भी करें।

3. धीरे-धीरे शुरू करें:

   • अगर आप नए हैं तो धीरे-धीरे शुरू करें और धीरे-धीरे अपनी गति बढ़ाएं।
   • एकदम से तेज गति से दौड़ना या व्यायाम करना हानिकारक हो सकता है।

4. अपने शरीर को सुनें:

   • अगर आपको सीने में दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना या बेचैनी महसूस हो तो तुरंत रुक जाएं।
   • ये दिल का दौरा या स्ट्रोक के लक्षण हो सकते हैं।

5. हाइड्रेट रहें:

   • कसरत के दौरान पानी पीते रहें।
   • डिहाइड्रेशन से चक्कर आना और कमजोरी हो सकती है।

6. अपनी हृदय गति पर नजर रखें:

   • आप एक हार्ट रेट मॉनिटर का उपयोग कर सकते हैं।
   • यह आपको यह जानने में मदद करेगा कि आपकी हृदय गति सुरक्षित सीमा के भीतर है या नहीं।

7. व्यायाम के दौरान किसी अनुभवी व्यक्ति की देखरेख में रहें:

   • अगर आप जिम में व्यायाम करते हैं तो किसी ट्रेनर की मदद लें।
   • वे आपको सही तरीके से व्यायाम करने और किसी भी समस्या के मामले में मदद करने में सक्षम होंगे।

ट्रेडमिल पर कसरत करते समय होने वाली समस्याएं

• दिल का दौरा: यह सबसे गंभीर समस्या है।
• स्ट्रोक: यह भी एक गंभीर समस्या है।
• मांसपेशियों में खिंचाव: अगर आप बिना वार्म-अप किए कसरत करते हैं तो मांसपेशियों में खिंचाव आ सकता है।
• जोड़ों में दर्द: अगर आप पहले से ही जोड़ों के दर्द से पीड़ित हैं तो ट्रेडमिल पर कसरत करने से यह बढ़ सकता है।

निष्कर्ष

ट्रेडमिल पर कसरत करना एक अच्छा तरीका है स्वस्थ रहने का, लेकिन इसे सुरक्षित तरीके से करना बहुत जरूरी है। अगर आप 40 की उम्र के पार हैं तो विशेष रूप से सावधान रहें और किसी भी समस्या के मामले में तुरंत डॉक्टर से संपर्क करें।

अस्वीकरण: यह जानकारी केवल सामान्य जानकारी के लिए है और इसे किसी चिकित्सकीय सलाह के रूप में नहीं लेना चाहिए। किसी भी स्वास्थ्य समस्या के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से सलाह लें।

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