ऑफिस में बैठकर काम करते समय सेहत को ठीक रखने के लिए फॉलो करे ये टिप्स

ऑफिस में दिन भर बैठकर काम करना आजकल आम बात हो गई है। लेकिन क्या आपको पता है कि लंबे समय तक बैठे रहने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं? आइए जानते हैं कि ऑफिस में बैठकर काम करने से कौन-कौन सी बीमारियां हो सकती हैं और इनसे बचने के लिए क्या उपाय किए जा सकते हैं।

ऑफिस में बैठकर काम करने से होने वाली बीमारियां

• कमर और पीठ दर्द: लंबे समय तक एक ही मुद्रा में बैठने से कशेरुक और डिस्क पर दबाव पड़ता है जिससे कमर और पीठ दर्द होता है।
• मोटापा: ऑफिस में बैठकर काम करने से कैलोरी कम खर्च होती है जिससे मोटापा बढ़ने का खतरा रहता है।
• डायबिटीज: लंबे समय तक बैठे रहने से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है जिससे डायबिटीज का खतरा बढ़ जाता है।
• दिल की बीमारियां: लंबे समय तक बैठे रहने से दिल की बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है।
• हाई ब्लड प्रेशर: लंबे समय तक बैठे रहने से हाई ब्लड प्रेशर का खतरा बढ़ जाता है।
• डिप्रेशन: लंबे समय तक बैठकर काम करने से मूड स्विंग्स और डिप्रेशन जैसी समस्याएं हो सकती हैं।

ऑफिस में बैठकर काम करने से बचने के उपाय

• हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा सा चलें: हर आधे घंटे में उठकर थोड़ा सा चलें या स्ट्रेचिंग करें।
• एर्गोनॉमिक चेयर का इस्तेमाल करें: एक अच्छी क्वालिटी की एर्गोनॉमिक चेयर का इस्तेमाल करें जो आपकी पीठ को सहारा दे।
• डेस्क को सही तरीके से सेट करें: डेस्क को इस तरह से सेट करें कि आपकी आंखें, कंधे और कलाई एक सीध में हों।
• वर्क फ्रॉम होम करते समय भी एक्सरसाइज करें: अगर आप घर से काम करते हैं तो भी नियमित रूप से व्यायाम करें।
• सीढ़ियों का इस्तेमाल करें: लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का इस्तेमाल करें।
• दोपहर के भोजन के समय टहलें: दोपहर के भोजन के समय थोड़ी देर टहलें।
• काम के दौरान पानी पीते रहें: पानी पीते रहने से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और आप हाइड्रेटेड रहते हैं।
• योग या मेडिटेशन करें: योग या मेडिटेशन करने से तनाव कम होता है और आप शांत महसूस करते हैं।
• नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं: नियमित रूप से स्वास्थ्य जांच करवाएं ताकि किसी भी बीमारी का पता जल्दी चल सके।

याद रखें:

• स्वस्थ रहने के लिए नियमित व्यायाम और संतुलित आहार लेना बहुत जरूरी है।
• अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।

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