घर पर बनाएं प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर पाउडर, हड्डियाँ होगी मजबूत

क्या आपकी हड्डियां कमजोर हो रही हैं? घबराएं नहीं! आप घर पर ही एक ऐसा पाउडर बना सकते हैं जो प्रोटीन और कैल्शियम से भरपूर हो और आपकी हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करे।

क्यों है ये पाउडर फायदेमंद?

• प्रोटीन: हड्डियों की मरम्मत और विकास के लिए प्रोटीन बहुत जरूरी है।
• कैल्शियम: कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाता है और ऑस्टियोपोरोसिस जैसी बीमारियों से बचाता है।

पाउडर बनाने के लिए आवश्यक सामग्री:

• सूखे मेवे (बादाम, काजू, अखरोट)
• सूखे फल (किशमिश, अंजीर)
• तिल के बीज
• सूरजमुखी के बीज
• चिया सीड्स
• हल्दी पाउडर
• काली मिर्च पाउडर

पाउडर बनाने की विधि:

1. सभी सामग्री को भूनें: सभी सूखे मेवे, सूखे फल और बीजों को धूप में सुखा लें या फिर धीमी आंच पर हल्का सा भून लें।
2. पीस लें: सभी सामग्रियों को मिक्सर में पीसकर बारीक पाउडर बना लें।
3. हल्दी और काली मिर्च मिलाएं: पाउडर में हल्दी और काली मिर्च पाउडर मिलाएं।
4. स्टोर करें: इस पाउडर को एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।

पाउडर का सेवन कैसे करें:

• आप इस पाउडर को दूध, दही या जूस में मिलाकर पी सकते हैं।
• आप इसे अपनी सुबह की स्मूदी में भी मिला सकते हैं।
• आप इसे दलिया या चावल में भी मिला सकते हैं।

अन्य सुझाव:

• इस पाउडर को रोजाना 1-2 चम्मच लेना चाहिए।
• हरी पत्तेदार सब्जियां, दूध और दही का सेवन भी हड्डियों के लिए बहुत फायदेमंद होता है।
• नियमित रूप से व्यायाम करें।
• धूप में थोड़ी देर बैठें।

ध्यान दें:

• अगर आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है तो किसी डॉक्टर की सलाह जरूर लें।
• यह पाउडर किसी भी दवा का विकल्प नहीं है।

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