पैरों में क्रैंप के कारण और इससे निजात पाने के उपाय जानिए

पैर की ऐंठन, हालांकि अक्सर हानिकारक होती है, काफी असुविधाजनक हो सकती है और इसके विभिन्न कारण हो सकते हैं। जबकि अधिकांश पैर की ऐंठन गंभीर चिंता का कारण नहीं होती है, लगातार या गंभीर ऐंठन अंतर्निहित स्वास्थ्य समस्याओं का संकेत दे सकती है। यहां कुछ कारण और उपाय दिए गए हैं:

निर्जलीकरण: शरीर में तरल पदार्थों की कमी से मांसपेशियों में ऐंठन हो सकती है। अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना आवश्यक है, खासकर शारीरिक गतिविधि या गर्म मौसम के दौरान।

इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन: पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम जैसे इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन मांसपेशियों में ऐंठन में योगदान कर सकता है। इन खनिजों से भरपूर संतुलित आहार खाने से मदद मिल सकती है।

अत्यधिक परिश्रम: अत्यधिक शारीरिक गतिविधि या मांसपेशियों में खिंचाव, खासकर यदि आप इसके आदी नहीं हैं, तो ऐंठन हो सकती है। व्यायाम से पहले पर्याप्त वार्म-अप और स्ट्रेचिंग इसे रोकने में मदद कर सकती है।

खराब रक्त परिसंचरण: ऐसी स्थितियाँ जो पैरों में रक्त के प्रवाह को प्रभावित करती हैं, जैसे परिधीय धमनी रोग (पीएडी) या गहरी शिरा घनास्त्रता (डीवीटी), ऐंठन का कारण बन सकती हैं। यदि आपको परिसंचरण संबंधी समस्याओं का संदेह है तो किसी स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

तंत्रिका संपीड़न: रीढ़ की हड्डी (जैसे कटिस्नायुशूल) या पैरों में परिधीय नसों पर दबाव के कारण ऐंठन हो सकती है। अंतर्निहित कारण की पहचान करना और उसका समाधान करना आवश्यक है।

कुछ दवाएं: कुछ दवाएं दुष्प्रभाव के रूप में मांसपेशियों में ऐंठन पैदा कर सकती हैं। यदि आपको संदेह है कि यह मामला है तो अपने डॉक्टर से परामर्श लें।

गर्भावस्था: गर्भावस्था के दौरान पैरों में ऐंठन होना आम बात है, जो अक्सर परिसंचरण में बदलाव और नसों पर दबाव के कारण होती है।

चिकित्सा स्थितियाँ: कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, जैसे मधुमेह या गुर्दे की बीमारी, मांसपेशियों में ऐंठन से जुड़ी हो सकती हैं। अंतर्निहित स्थिति का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है।

जबकि कभी-कभी पैर की ऐंठन आम तौर पर हानिरहित होती है और प्रभावित मांसपेशियों को खींचने और मालिश करने से राहत मिल सकती है, लगातार या गंभीर ऐंठन के लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप बार-बार और गंभीर पैर की ऐंठन का अनुभव करते हैं, तो अंतर्निहित कारण और उचित उपचार निर्धारित करने के लिए एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श लें।

संक्षेप में, जबकि पैर की ऐंठन आमतौर पर गंभीर चिंता का कारण नहीं होती है, उनकी आवृत्ति, गंभीरता और संबंधित लक्षणों पर ध्यान देना आवश्यक है। यदि संदेह हो या ऐंठन बनी रहे, तो उचित निदान और मार्गदर्शन के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से सलाह लें।

कैसे पाएं इससे छुटकारा
हालांकि पैरों में क्रैंप एक-दो मिनट में अपने आप ठीक हो जाता है. लेकिन यदि इस इसमें मसाज या स्ट्रैच किया जाए तो इससे जल्दी छुटकारा पाया जा सकता है. जब भी पैरों में क्रैंप आए और दर्द बहुत तेज हो तो हील्स पर या तलवों के बल पर कुछ समय वॉक करें. चलते-चलते ही पैरों का क्रैंप खत्म हो जाएगा।

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