प्लांटर फैसीसाइटिस में कहां होता है दर्द? जानें कारण और आसान उपाय

अगर आपको सुबह बिस्तर से उठते ही एड़ी में तेज दर्द महसूस होता है, या लंबे समय तक खड़े रहने के बाद पैर के तलवे में चुभन जैसा दर्द होता है, तो यह Plantar fasciitis हो सकता है। यह पैरों की एक आम समस्या है, जिसमें एड़ी और तलवे के बीच वाले हिस्से में दर्द होता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस में कहां होता है दर्द?

• सबसे ज्यादा दर्द एड़ी (Heel) के नीचे होता है।
• कभी-कभी दर्द पैर के तलवे के बीच वाले हिस्से तक भी महसूस हो सकता है।
• सुबह के समय पहले कदम रखते ही दर्द अधिक महसूस होता है।
• लंबे समय तक खड़े रहने या चलने के बाद दर्द बढ़ सकता है।

प्लांटर फैसीसाइटिस के कारण

1. ज्यादा चलना या दौड़ना
   अचानक अधिक शारीरिक गतिविधि करने से पैरों पर दबाव बढ़ सकता है।
2. गलत जूते पहनना
   बिना सपोर्ट वाले या बहुत सख्त जूते पहनने से समस्या हो सकती है।
3. वजन बढ़ना
   अधिक वजन होने से पैरों के तलवे पर अतिरिक्त दबाव पड़ता है।
4. लंबे समय तक खड़े रहना
   जिन लोगों का काम लगातार खड़े रहकर करना होता है, उन्हें यह समस्या अधिक हो सकती है।

आसान उपाय और राहत के तरीके

1. आराम करें
पैरों को पर्याप्त आराम दें और ज्यादा दबाव से बचें।

2. स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज
पैर और एड़ी की हल्की स्ट्रेचिंग करने से दर्द में राहत मिल सकती है।

3. आइस पैक का इस्तेमाल
दर्द वाली जगह पर 10–15 मिनट तक बर्फ से सिकाई करने से सूजन कम हो सकती है।

4. सही जूते पहनें
अच्छे कुशन और आर्च सपोर्ट वाले जूते पहनना बहुत जरूरी है।

5. वजन नियंत्रित रखें
वजन कम करने से पैरों पर पड़ने वाला दबाव कम होता है।

कब डॉक्टर से मिलें?

अगर दर्द कई हफ्तों तक बना रहे या बहुत ज्यादा बढ़ जाए, तो डॉक्टर से सलाह लेना जरूरी है। वे सही जांच के बाद दवा, फिजियोथेरेपी या अन्य उपचार की सलाह दे सकते हैं।

प्लांटर फैसीसाइटिस में मुख्य रूप से एड़ी के नीचे दर्द होता है, जो सुबह या लंबे समय तक खड़े रहने पर बढ़ सकता है। सही जूते, एक्सरसाइज और आराम से इस समस्या में काफी राहत मिल सकती है। समय रहते ध्यान देने से यह समस्या गंभीर नहीं बनती।