सावधान! ये एक गलती शरीर से कैल्शियम कर देती है खत्म, हड्डियों पर पड़ता है सीधा असर

कैल्शियम हमारी हड्डियों और दांतों की मजबूती के लिए सबसे जरूरी मिनरल है। लेकिन कई लोग रोजमर्रा की एक आम-सी गलती के कारण अपने शरीर से कैल्शियम को पानी की तरह बाहर निकाल रहे हैं, जिसका सीधा असर हड्डियों की सेहत पर पड़ता है। आइए जानते हैं यह गलती क्या है और इससे शरीर को क्या-क्या नुकसान हो सकता है।

कौन-सी है वो 1 गलती?

विशेषज्ञों के अनुसार जरूरत से ज्यादा नमक (सोडियम) का सेवन शरीर में कैल्शियम की कमी की सबसे बड़ी वजहों में से एक है। ज्यादा नमक खाने से किडनी के जरिए कैल्शियम तेजी से यूरिन के साथ बाहर निकलने लगता है।

कैसे होता है कैल्शियम लॉस?

जब हम ज्यादा नमक खाते हैं, तो शरीर सोडियम को बाहर निकालने के लिए ज्यादा पेशाब बनाता है। इसी प्रक्रिया में कैल्शियम भी फ्लश आउट हो जाता है। लंबे समय तक ऐसा होने पर हड्डियां कमजोर होने लगती हैं।

हड्डियों के अलावा इन 4 चीजों को भी नुकसान

1. दांत कमजोर होना

कैल्शियम की कमी से दांत जल्दी टूटने या सेंसिटिव होने लगते हैं।

2. मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन

कैल्शियम मसल्स के सही काम के लिए जरूरी है। इसकी कमी से क्रैम्प्स और दर्द बढ़ सकता है।

3. हार्ट हेल्थ पर असर

दिल की धड़कन को नियंत्रित रखने में भी कैल्शियम की भूमिका होती है। कमी से हार्ट रिद्म प्रभावित हो सकती है।

4. नर्वस सिस्टम कमजोर होना

कैल्शियम की कमी से झनझनाहट, सुन्नपन और थकान महसूस हो सकती है।

किन लोगों को ज्यादा सतर्क रहना चाहिए?

• ज्यादा नमकीन, पैकेट फूड या फास्ट फूड खाने वाले
• सॉफ्ट ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड का सेवन करने वाले
• महिलाएं (खासकर 40 की उम्र के बाद)
• बुजुर्ग और डायबिटीज के मरीज

कैल्शियम की कमी से बचने के उपाय

• नमक का सेवन सीमित करें
• दूध, दही, पनीर, रागी, तिल और हरी सब्जियां खाएं
• रोजाना धूप में 15–20 मिनट रहें (विटामिन-D के लिए)
• नियमित वॉक और हल्की एक्सरसाइज करें

कब डॉक्टर को दिखाएं?

अगर बार-बार हड्डियों में दर्द, थकान, दांतों की समस्या या मांसपेशियों में ऐंठन रहती है, तो कैल्शियम और विटामिन-D टेस्ट कराना जरूरी है।

रोजमर्रा की छोटी-सी गलती यानी ज्यादा नमक का सेवन धीरे-धीरे शरीर से कैल्शियम खत्म कर सकता है। समय रहते अपनी डाइट और आदतों में सुधार करके हड्डियों समेत पूरे शरीर को कमजोर होने से बचाया जा सकता है।