स्क्रीन देखने की आदत हो सकती है आपकी गर्दन की दुश्मन, ‘टेक नेक’ से रहें सतर्क

आज के डिजिटल युग में मोबाइल फोन, लैपटॉप और टैबलेट का इस्तेमाल लगभग हर उम्र के लोगों में आम हो गया है। काम हो या मनोरंजन, हम अपनी आंखें और गर्दन लगातार स्क्रीन पर केंद्रित रखते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि लगातार स्क्रीन देखने से आपकी गर्दन को गंभीर नुकसान हो सकता है? इस समस्या को ‘टेक नेक’ (Tech Neck) कहते हैं, जो आज की जीवनशैली की एक नई स्वास्थ्य समस्या बनकर उभरी है।

‘टेक नेक’ क्या है?

‘टेक नेक’ एक ऐसी स्थिति है जिसमें लंबे समय तक स्क्रीन की ओर झुकने की वजह से गर्दन में दर्द, अकड़न और मांसपेशियों में तनाव हो जाता है। यह समस्या विशेषकर उन लोगों में ज्यादा देखी जाती है जो दिनभर स्मार्टफोन या लैपटॉप के सामने बैठकर काम करते हैं। गर्दन की मांसपेशियां कमजोर हो जाती हैं और हड्डियों पर दबाव बढ़ता है, जिससे गंभीर परेशानी हो सकती है।

‘टेक नेक’ के सामान्य लक्षण

गर्दन और कंधों में लगातार दर्द या अकड़न महसूस होना

सिरदर्द और सिर भारी होने का एहसास

गर्दन घुमाने में कठिनाई या सूजन महसूस होना

कंप्यूटर या मोबाइल स्क्रीन देखने पर आंखों में थकान और जलन

कभी-कभी हाथों और कंधों में सुन्नपन या झुनझुनी होना

‘टेक नेक’ की वजहें

मोबाइल या लैपटॉप को देखने के लिए गर्दन को नीचे झुकाना

गलत मुद्रा में लंबे समय तक बैठना

स्क्रीन के नजदीक बहुत अधिक समय बिताना

बिना ब्रेक के लगातार काम करना

कैसे बचें ‘टेक नेक’ से?

स्क्रीन को आंखों के स्तर पर रखें — मोबाइल या लैपटॉप को इस तरह सेट करें कि आपकी गर्दन झुकाने की जरूरत न पड़े।

समय-समय पर ब्रेक लें — हर 30-40 मिनट बाद स्क्रीन से नजरें हटाकर गर्दन को धीरे-धीरे घुमाएं।

सही पोस्चर अपनाएं — सीधे बैठें, कंधे ढीले और गर्दन सीधी रखें।

व्यायाम और स्ट्रेचिंग करें — रोजाना गर्दन, कंधे और पीठ के लिए सरल व्यायाम करें, जिससे मांसपेशियां मजबूत हों।

स्मार्टफोन और लैपटॉप का इस्तेमाल सीमित करें — अनावश्यक समय तक स्क्रीन के सामने बैठने से बचें।

विशेषज्ञों की सलाह

ऑर्थोपेडिक डॉक्टरों और फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है कि ‘टेक नेक’ के लक्षण नजरअंदाज करना स्वास्थ्य के लिए खतरा है। शुरुआती समय में यदि सही सावधानी बरती जाए तो इस समस्या को बढ़ने से रोका जा सकता है। लगातार गर्दन दर्द या अकड़न होने पर डॉक्टर से परामर्श लेना अत्यंत आवश्यक है।

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