लंबे समय तक बैठने से होने वाली सेहत की 7 बड़ी समस्याएं और बचाव के उपाय

क्या आप भी सारा दिन ऑफिस की कुर्सी पर घंटों बैठे रहते हैं? अगर बीच-बीच में उठकर थोड़ा चलना-फिरना छोड़ देते हैं, तो यह आदत आपकी सेहत पर भारी पड़ सकती है। थोड़ा भी समय निकालकर एक्सरसाइज करने से आपकी सेहत में चमत्कारिक बदलाव आ सकता है और आपकी उम्र 10 साल तक बढ़ सकती है। लेकिन अगर आप इस बात का ध्यान नहीं रखते, तो ‘ऑफिस बट’ नाम की बीमारी आपको घेर सकती है।

‘ऑफिस बट’ बीमारी क्या है?
जब आप घंटों लगातार बैठते रहते हैं तो आपकी हिप्स (ग्लूट मसल्स) कमजोर हो जाती हैं, ब्लड सर्कुलेशन खराब होता है, जिससे पीठ और कमर में दर्द होता है। साथ ही आपकी बॉडी की मूवमेंट भी प्रभावित होती है। ये बैठने की खराब आदत आपकी बॉडी के पॉश्चर को बिगाड़ती है, जिससे गर्दन-कंधों में जकड़न और जॉइंट्स में दर्द होना आम बात है। लंबे समय तक बैठने से वजन बढ़ना, वैरीकोज वेन्स और डीप वेन थ्रॉम्बोसिस जैसी समस्याएं भी हो सकती हैं। फिजिकल एक्टिविटी कम होने पर डायबिटीज और हार्ट डिजीज का खतरा भी बढ़ जाता है।

मसल्स और बॉडी इम्बैलेंस की समस्याएं
मसल्स में खिंचाव और अकड़न

मसल्स की सूजन

मस्कुलर डिस्ट्रॉफी

बॉडी स्ट्रक्चरल इम्बैलेंस

बॉडी इम्बैलेंस दूर करने के उपाय
रोजाना व्यायाम करें

विटामिन डी से भरपूर आहार लें

दिन में 4-5 लीटर पानी पिएं

आंवले का सेवन करें

सेहत बेहतर बनाने के घरेलू नुस्खे
आंवला-एलोवेरा जूस पिएं

हरी सब्जियां खाएं

टमाटर का सूप लें

भिगोया हुआ अंजीर-मुनक्का खाएं

योग और आयुर्वेदिक उपचार
गिलोय पाउडर – 10 ग्राम

एकांगवीर रस – 10 ग्राम

रसराज रस – 2 ग्राम

वसंत कुसमाकर – 2 ग्राम

मोती पिष्टी – 4 ग्राम

रजत भस्म – 2 ग्राम

हीरक भस्म – 3 मिलीलीटर

इन सबको मिलाकर 60 पैकेट बनाएं और रोजाना 1-1 पैकेट सुबह और शाम लें।

बॉडी इम्बैलेंस से बचने के आसान तरीके
पैदल चलना शुरू करें

रोज दूध पिएं

ताजे फल और हरी सब्जियां खाएं

मोटापा कम करें

वर्कआउट करें

जंक फूड से बचें

वजन बढ़ने के कारण
हाई कैलोरी फूड का अधिक सेवन

विटामिन डी की कमी

ज्यादा नींद आना

शारीरिक गतिविधि की कमी

कब्ज और गैस की समस्याओं का इलाज
सौंफ और मिश्री चबाएं

जीरा, धनिया और सौंफ का पानी लें

खाने के बाद भुनी अदरक खाएं

अंकुरित मेथी खाएं

मेथी का पानी पिएं

अनार खाएं

त्रिफला चूर्ण लें

खाना अच्छे से चबाएं

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