5 सीड्स जो बनाएं आपको अंदर से फौलाद

सिर्फ खाना खा लेना ही काफी नहीं होता, जरूरी ये भी है कि जो खा रहे हैं वो शरीर को पोषण दे। ऐसे में बीज यानी सीड्स एक छोटा लेकिन जबरदस्त पोषण देने वाला विकल्प बनकर सामने आते हैं। इनकी खास बात ये है कि इन्हें किसी भी समय खाया जा सकता है — बिना किसी झंझट के।

सीड्स में भरपूर मात्रा में प्रोटीन, फाइबर, हेल्दी फैट्स, विटामिन्स और मिनरल्स होते हैं, जो न केवल पाचन में मदद करते हैं बल्कि इम्यूनिटी, दिल, त्वचा और हड्डियों के लिए भी बहुत फायदेमंद हैं। आइए जानें 5 पावरफुल सीड्स के बारे में:

1️⃣ फ्लैक्स सीड्स (अलसी) – ओमेगा-3 का शाकाहारी खजाना
कैलोरी: 110

यह फाइबर, आयरन, मैग्नीशियम और हेल्दी फैट्स से भरपूर होता है।

दिल को मजबूत बनाता है और हाई बीपी को कंट्रोल करता है।

स्किन और आंखों के लिए भी बेहतरीन है।

2️⃣ चिया सीड्स – वजन घटाने और हड्डियों के लिए बेस्ट
कैलोरी: 138

पानी में भिगोकर खाने पर पेट भरा-भरा महसूस होता है।

फाइबर और कैल्शियम से भरपूर, वजन घटाने में मददगार।

पाचन ठीक करता है और हॉर्मोन्स बैलेंस करता है।

3️⃣ पंपकिन सीड्स (कद्दू के बीज) – इम्यूनिटी बूस्टर और मूड लिफ्टर
कैलोरी: 163

एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर, शरीर की सूजन और फ्री रेडिकल्स को कम करता है।

मूड को बेहतर बनाता है और शुगर कंट्रोल करता है।

कोलेस्ट्रॉल को संतुलित करने में मदद करता है।

4️⃣ तिल (Sesame Seeds) – टेस्टोस्टेरोन बढ़ाए और हड्डियों को बनाए मजबूत
कैलोरी: 103

टेस्टोस्टेरोन लेवल बैलेंस करता है और शुगर कंट्रोल में मददगार है।

पाचन में सुधार करता है और स्किन के लिए फायदेमंद है।

लिवर को डिटॉक्स करता है और इम्यूनिटी को बढ़ाता है।

5️⃣ सूरजमुखी के बीज (Sunflower Seeds) – दिल की रक्षा और सूजन पर वार
कैलोरी: 155

विटामिन E से भरपूर, सूजन कम करता है और हार्ट को हेल्दी रखता है।

इसमें हेल्दी फैट्स और प्रोटीन होते हैं जो शरीर को एनर्जी देते हैं।

हड्डियों और त्वचा के लिए भी फायदेमंद है।

यह भी पढ़ें:

अंडा है कमाल – डायबिटीज में भी बेहिचक खाएं