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हाई ब्लड प्रेशर एक ऐसी समस्या है, जो अगर समय रहते नियंत्रित न की जाए, तो शरीर पर गंभीर प्रभाव डाल सकती है। बहुत से लोग हाई बीपी को नियंत्रित करने के लिए दवाइयों का सेवन करते हैं, लेकिन इस समस्या से नेचुरल तरीके से छुटकारा पाने के लिए डाइट में कुछ बदलाव करना बहुत जरूरी है। आइए जानते हैं कि किन चीजों का सेवन करके आप घर पर ही हाई बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं।
नारियल पानी पिएं
नारियल का पानी शरीर को पर्याप्त मात्रा में पानी देता है, जिससे शरीर में पानी की कमी नहीं होती। रोज एक नारियल पानी पीने से हाई ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। नारियल पानी में पोटैशियम और मैग्नीशियम होता है, जो बीपी को कम करने और तनाव को घटाने में मदद कर सकते हैं।
डेली डाइट में नारियल पानी को कैसे शामिल करें:
रोजाना सुबह खाली पेट एक गिलास ताजा नारियल का पानी पीना चाहिए।
एक दिन में दो नारियल पानी का सेवन कर सकते हैं।
हाई बीपी वाले लोग इसे अपनी डेली डाइट का हिस्सा बना सकते हैं।
कद्दू के बीज से मिलेगा फायदा
कद्दू के बीज स्वादिष्ट होने के साथ-साथ बीपी को नियंत्रित करने में भी मदद कर सकते हैं। इन बीजों में मैग्नीशियम, पोटैशियम, ओमेगा-3 फैटी एसिड, एंटीऑक्सीडेंट गुण और एल-आर्जिनिन जैसे तत्व होते हैं, जो बीपी को नियंत्रित करने में सहायक होते हैं।
कैसे करें कद्दू के बीज का सेवन:
रोज 1-2 मुट्ठी (लगभग 30 ग्राम) भुने हुए कद्दू के बीज खाएं।
इन्हें सलाद में डालकर खा सकते हैं।
दही या फल-स्मूदी में मिला कर भी खा सकते हैं।
गुड़हल की चाय पिएं
गुड़हल की चाय को डाइट में शामिल करने से रक्तचाप को नियंत्रित किया जा सकता है। यह चाय सिर्फ बीपी को ही नहीं, बल्कि आपके सम्पूर्ण स्वास्थ्य को भी मजबूत बनाती है।
गुड़हल की चाय बनाने का तरीका:
2 चम्मच सूखे गुड़हल के फूलों को 1 कप पानी में शहद या गुड़ के साथ उबालें।
रोज सुबह इसे पिएं।
कुछ दिनों में इसके फायदे दिखने लगेंगे।
यह भी ध्यान रखें कि नारियल पानी, गुड़हल की चाय और कद्दू के बीज के सेवन के साथ-साथ नियमित व्यायाम, संतुलित आहार, हेल्दी लाइफस्टाइल और कम नमक का सेवन भी हाई बीपी को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।
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