हार्ट को रखना है मजबूत तो डाइट में शामिल करें ये फूड्स, इन चीजों और आदतों से बना लें दूरी

रात को देर से सोना, सुबह वक्त पर ना उठना जैसी खराब लाइफस्टाइल और गलत खानपान के कारण सेहत पर बुरा असर पड़ता है। इस बात को हम अच्छी तरह से जानते हैं। लेकिन फिर भी सेहत पर बिल्कुल भी ध्यान रखते हैं। जिसके कारण हार्ट पर भी बुरा असर पड़ता है। अगर लंबे वक्त तक आपकी नींद पूरी ना हो तो आपका दिल खतरे में है। आज हम आपको बताएँगे हार्ट को मजबूत रखने के उपाय ।

अनाज (Whole Grains): अनाज जैसे कि ब्राउन चावल, ओट्समील, बाजरा, जौ, और दलिया में फाइबर, विटामिन, और मिनरल्स की अच्छी मात्रा होती है, जो हृदय के स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हैं।

फल और सब्जियां: उत्तम स्रोत हैं। उनमें अधिकतम फाइबर, विटामिन, और एंटीऑक्सिडेंट्स होते हैं जो हार्ट के लिए अच्छे होते हैं।

मसूर और छोले: ये उच्च प्रोटीन और लो होमोसिस्टीन स्तर में इनवर्सन में मदद कर सकते हैं, जो हार्ट स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है।

दूध और दूध संबंधित उत्पाद: दूध, दही, और चीज़ में कैल्शियम और प्रोटीन होता है, जो हार्ट के लिए महत्वपूर्ण होता है।

मसले: तेल जैसे कि जैतून का तेल, अलसी का तेल, और कानोला तेल में अच्छे तरह से प्रतिशत फाइबर, अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (एक ओमेगा-3 फैटी एसिड), और अन्य शांति करने वाले अदतों होते हैं, जो हार्ट के लिए अच्छे होते हैं।

नट्स और बीज़: अखरोट, बादाम, और चिया बीज़ जैसे कि स्वस्थ फैट्स, फाइबर, प्रोटीन, और अन्य पोषक तत्वों का अच्छा स्रोत होते हैं और हार्ट के लिए लाभकारी हो सकते हैं।

नियमित व्यायाम: हार्ट के लिए आवश्यक है। नियमित व्यायाम आपके हार्ट की सेहत को सुदृढ़ रखने में मदद कर सकता है।

तंबाकू और शराब का सेवन से बचें: तंबाकू और शराब का सेवन हार्ट स्वास्थ्य के लिए हानिकारक होता है। इन्हें नियमित आधार पर सेवन से बचें।

यदि आप किसी विशेष चिकित्सा समस्या के लिए किसी डाइटीशियन या चिकित्सक की सलाह लेना चाहते हैं, तो इसे करना सबसे अच्छा होगा।

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