दूध में इन चीजों को मिलाकर पिये और दुबलेपन से पाये छुटकारा

दुबलापन, जिसे अंडरवेट या वेइट डेफिशिएंसी के नाम से भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें किसी व्यक्ति का वजन उसके शरीर के लिए आदर्श वजन से कम होता है।

आदर्श वजन का निर्धारण बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर किया जाता है। बीएमआई एक व्यक्ति की ऊंचाई और वजन के आधार पर मोटापे का माप है।

भारत में, 18 वर्ष या उससे अधिक आयु के वयस्कों के लिए स्वस्थ बीएमआई 18.5 से 24.9 किलोग्राम प्रति वर्ग मीटर के बीच माना जाता है।

1. केला:

• केला पोटेशियम और कैलोरी का एक अच्छा स्रोत है, जो वजन बढ़ाने में मदद कर सकता है।
• इसमें फाइबर भी होता है जो आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है और भूख को नियंत्रित करने में मदद करता है।
• केले में प्राकृतिक रूप से मौजूद चीनी ऊर्जा प्रदान करती है और थकान को कम करती है।

विधि:

• एक गिलास गर्म दूध में एक पका हुआ केला मैश करके मिलाएं।
• आप स्वाद के लिए थोड़ी दालचीनी या इलायची पाउडर भी मिला सकते हैं।
• इसे रोज रात में सोने से पहले पिएं।

2. खजूर:

• खजूर कैलोरी, फाइबर और पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं जो वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।
• इनमें प्राकृतिक रूप से मौजूद चीनी ऊर्जा प्रदान करती है और थकान को कम करती है।
• खजूर में मैग्नीशियम भी होता है जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।

विधि:

• 3-4 खजूर को रात भर पानी में भिगो दें।
• अगली सुबह, पानी निकालकर खजूर को मिक्सर में पीसकर पेस्ट बना लें।
• एक गिलास गर्म दूध में यह खजूर का पेस्ट डालकर अच्छी तरह मिलाएं।
• आप स्वाद के लिए थोड़ी दालचीनी या इलायची पाउडर भी मिला सकते हैं।
• इसे रोज सुबह नाश्ते के साथ पिएं।

ध्यान दें:

• ये सिर्फ सुझाव हैं। वजन बढ़ाने के लिए संतुलित आहार और नियमित व्यायाम भी महत्वपूर्ण है।
• यदि आपको कोई स्वास्थ्य स्थिति है, तो किसी भी नए आहार या पूरक आहार को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें।

अतिरिक्त सुझाव:

• अपनी कैलोरी इंटेक बढ़ाने के लिए दिन भर में छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करें।
• प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे कि मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद और फलियां खाएं।
• स्वस्थ वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे कि नट्स, बीज, एवोकैडो और जैतून का तेल खाएं।
• नियमित रूप से व्यायाम करें, खासकर शक्ति प्रशिक्षण जो मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है।
• पर्याप्त नींद लें, क्योंकि नींद की कमी वजन बढ़ाने में बाधा डाल सकती है।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वजन बढ़ाना एक धीमी और क्रमिक प्रक्रिया है। हार न मानें और धैर्य रखें। यदि आप स्वस्थ जीवनशैली अपनाते हैं और इन सुझावों का पालन करते हैं, तो आप निश्चित रूप से वजन बढ़ाने और दुबलेपन से छुटकारा पाने में सफल होंगे।

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