जानिए खर्राटा आने के कारण और इससे छुटकारा पाने के उपाय

खर्राटे एक आम समस्या है जो नींद के दौरान श्वसन मार्ग में रुकावट के कारण होती है। यह आवाज तब उत्पन्न होती है जब श्वसन मार्ग में कंपन होता है, जिससे हवा का प्रवाह बाधित होता है।खर्राटे न केवल आपके सोने वाले साथी के लिए परेशान करने वाले हो सकते हैं, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए भी गंभीर खतरा पैदा कर सकते हैं।आज हम आपको बताएँगे खर्राटे आने के कारण और इससे छुटकारा पाने के उपाय।

खर्राटों के कारण:

खर्राटे आने के कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ऊपरी वायुमार्ग में रुकावट: नाक या गले में रुकावट, जैसे कि एलर्जी, सर्दी, या नाक का मांस बढ़ जाना, खर्राटों का कारण बन सकता है।
• शिथिल ऊतक: गले और मुंह के आसपास के शिथिल ऊतक कंपन कर सकते हैं, जिससे खर्राटे आते हैं।
• अधिक वजन: अधिक वजन वाले लोगों में गले और वायुमार्ग में अधिक वसा ऊतक हो सकता है, जिससे खर्राटे आने की संभावना बढ़ जाती है।
• शराब और शामक: शराब और शामक मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं, जिससे वायुमार्ग संकुचित हो जाता है और खर्राटे आते हैं।
• धूम्रपान: धूम्रपान नाक और गले को परेशान कर सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं।

यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं जो खर्राटों को कम करने में मदद कर सकते हैं:

करवट लेकर सोएं: पीठ के बल सोने से जीभ और मुलायम तालु पीछे की ओर गिर जाते हैं, जिससे वायुमार्ग संकुचित हो जाता है। करवट लेकर सोने से यह रुकावट कम हो सकती है।

सिर ऊंचा रखें: एक अतिरिक्त तकिया या दो का उपयोग करके अपने सिर को थोड़ा ऊंचा रखें। यह गुरुत्वाकर्षण को आपके जीभ और मुलायम तालु को पीछे की ओर गिरने से रोकने में मदद कर सकता है।

वजन कम करें: यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो कुछ किलोग्राम कम करने से भी खर्राटे कम हो सकते हैं।

नाक की भीड़ को कम करें: यदि आपको नाक बंद या एलर्जी है, तो नाक स्प्रे या एंटीहिस्टामाइन का उपयोग करके नाक की भीड़ को कम करें।

शराब और शामक से बचें: सोने से पहले शराब और शामक से बचें, क्योंकि ये मांसपेशियों को आराम दे सकते हैं और खर्राटे को बदतर बना सकते हैं।

धूम्रपान छोड़ें: धूम्रपान नाक और गले को परेशान कर सकता है, जिससे खर्राटे आते हैं। धूम्रपान छोड़ने से आपकी समग्र स्वास्थ्य में भी सुधार होगा।

पर्याप्त नींद लें: थकान के कारण वायुमार्ग की मांसपेशियां शिथिल हो सकती हैं, जिससे खर्राटे आते हैं। सुनिश्चित करें कि आप हर रात 7-8 घंटे की नींद ले रहे हैं।

ह्यूमिडिफायर का उपयोग करें: शुष्क हवा नाक और गले को परेशान कर सकती है, जिससे खर्राटे आते हैं। सोते समय कमरे में ह्यूमिडिफायर का उपयोग करके हवा को नम करें।

नाक की स्ट्रिप्स का उपयोग करें: नाक की स्ट्रिप्स नाक के मार्ग को चौड़ा करने में मदद कर सकती हैं, जिससे हवा का प्रवाह बेहतर हो सकता है और खर्राटे कम हो सकते हैं।

ओरल एप्लायंस का उपयोग करें: ओरल एप्लायंस ऐसे उपकरण हैं जो मुंह और गले में ऊतकों को आगे रखने में मदद करते हैं, जिससे वायुमार्ग खुला रहता है और खर्राटे कम होते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि ये घरेलू उपचार सभी के लिए कारगर नहीं होते हैं। यदि आपको खर्राटों से परेशानी हो रही है, तो अपने डॉक्टर से बात करें। वे आपके खर्राटों के कारण का पता लगाने और आपके लिए सबसे अच्छा उपचार विकल्प निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं।

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